Haqiqatan ham dunyodagi 150 000 000 kishiga ta'sir ko'rsatgan erektiv disfunktsiyadan xalos bo'lishga yordam beradigan erkaklar kuchini oshirish uchun eng samarali mashqlarni topish mumkin.
Qanday qilib mashqlar potentsialni oshirishga yordam beradi
Potentsiyani yaxshilash uchun jismoniy mashqlar jinsiy disfunktsiyani tuzatishi mumkin, chunki ularni nafaqat uyda, balki ochiq havoda ham qilish haqiqatdir.
Erkak kuchi darajasini oshirish uchun barcha mashqlar to'plami har kuni amalga oshirilishi kerak, tanadagi mushaklardagi yukni asta-sekin oshirib boradi. Erkaklarda potentsialni oshirish uchun shifokorlar tomonidan ehtiyotkorlik bilan tanlangan mashqlar ko'plab muammolardan samarali xalos bo'lishi mumkin:
- jinsiy aloqaning boshida jinsiy olatni qarshiligining pasayishi;
- ertalab va kechqurun erektsiya etishmasligi;
- testosteronning tez pasayishi;
- qarama-qarshi jins vakillarining noroziligi;
- jinsiy aloqa vaqtining tez pasayishi;
- jinsiy aloqa sifatining pasayishi;
- jinsiy olatni qattiqlashishi uzoq vaqtdan keyin sodir bo'ladi;
- yoshlik davrida erektiv funktsiyaning o'z-o'zidan paydo bo'lmasligi;
- erkaklar libidosining tez pasayishi.
Potentsiyani yaxshilash uchun yuqoridagi barcha mashqlar nafaqat keksalar uchun, balki yosh va jismonan sog'lom erkaklar uchun ham mavjud va samarali bo'ladi.
Potentsiya uchun eng oddiy, ammo samarali jismoniy mashqlar reproduktiv funktsiyani yaxshilash va jinsiy libidoni oshirish, salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Agar ular muntazam ravishda bajarilsa, unda nafaqat kuch kuchayadi, balki jinsiy hayot sifati, jinsiy aloqaning davomiyligi, qorin pardaning mushaklari mustahkamlanadi va inguinal churraning oldini oladi.
Shunisi e'tiborga loyiqki, erkakning potentsialini oshirish uchun ehtiyotkorlik bilan tanlangan mashqlar to'plami faqat og'ir prostata adenomasi, gormonal nomutanosiblik bo'lmasa yordam beradi. Potentsiyani tiklash bo'yicha barcha mashqlar qon aylanish tezligini va tos a'zolariga qon oqimini faol ravishda oshiradi, mushaklarning ramkasini mustahkamlaydi va barqaror erektsiyaga erishish tezligini oshiradi.
Agar siz uyda muntazam ravishda mashq qilsangiz, eng yaxshi dorilarni qo'llashdan farqli o'laroq, jinsiy istakning oshishiga, uzoq vaqt davomida erektsiya barqarorligiga erishishingiz mumkin.
Kompyuter mushaklarini mashq qilish
Uyda erkakning potentsialini oshirish uchun mashqlar orasida siz eng qisqa vaqt ichida erektsiyani tiklash uchun foydali bo'lgan mashqlarni topishingiz mumkin. Yuqori sifatli videoga ko'ra, ular muntazam ravishda amalga oshiriladi va orgazm paytida mushaklarning qisqarishida ishtirok etadigan pubococcygeus mushaklarini tayyorlashga qaratilgan.
Intim gimnastikaning ijobiy natijalari:
- tos bo'shlig'ida qon aylanishining faolligi oshishi;
- barqaror va uzoq muddatli erektsiyaga erishish;
- hayajonlangan holatda jinsiy olatni moyilligining maksimal chegara burchagiga erishish;
- libido va jinsiy aloqa sifatini oshirish;
- eng uzoq va yorqin orgazmlarning paydo bo'lishi;
- gormonal darajani tezda tiklash;
- seminal suyuqlik sifatini bosqichma-bosqich yaxshilash;
- testosteron ishlab chiqarishni ko'paytirishga yordam beradi;
- eyakulyatsiya boshlanishini nazorat qilish qobiliyatining paydo bo'lishi;
- tos a'zolari va genitouriya tizimining salomatligi.
Kompyuter mushaklarini pompalash orqali amalga oshiriladigan potentsialni oshirish uchun jismoniy mashqlar oddiy, lekin avval siz bu mushakni topishingiz kerak. Buning uchun siyish paytida barmoqlaringizni moyaklar va anus o'rtasida joylashgan teriga qo'ying va o'z his-tuyg'ularingizni tinglang, chunki erkak siydik paytida bu mushak doimo tarang bo'ladi.
Potentsiyani oshirish uchun eng oddiy mashqlar uyda, ishda yoki hatto jamoat transportida amalga oshirilishi mumkin. Ular professional tayyorgarlikni talab qilmaydi va kuniga uch marta amalga oshiriladi.
Eng oson yo'li - siyish paytida jetning bosimini oshirish va keyin uni bir vaqtning o'zida ikki yoki uch marta ushlab turishdir. Har qanday yosh yigit jetni yigirma soniya davomida osongina ushlab turishi mumkin. Agar kechikish katta qiyinchilik bilan amalga oshirilsa, unda muammo perineum mushaklarining zaiflashgan ohangida yotadi.
Ba'zida jetni ushlab turishning boshida og'riq bo'lishi kerak, ammo bir necha haftalik mashg'ulotdan so'ng og'riqni kuchaytiradigan hislar bo'lmasa, bu normal bo'ladi.
Agar moyak va moyaklarda o'tkir og'riqlar bo'lsa, unda maslahat va tashxis uchun professional urologga murojaat qilishingiz kerak bo'ladi. Muammo hal etilgach, bemor Kegel erkagining kuchini oshirish uchun mashqlar qilib, intim mushakni kuchaytirishni davom ettirishi mumkin.
Intim gimnastika oddiy, ammo Internetda mutaxassislarning tushuntirishlari va elementlarni bajarish texnikasi bilan videolar mavjud. Jinsiy funktsiyani kuchaytirish uchun kompleksni amalga oshirish polda eng qulay pozitsiyani qabul qilish bilan boshlanishi kerak.
Potentsialni oshirish uchun barcha mashqlar oddiy:
- pubik-koksikulyar mushakni chegaraga torting;
- mushak tizimini asta-sekin bo'shashtiring;
- tananing qolgan qismiga ta'sir qilmasdan va qisqarish kuchini maksimal darajada oshirishga erishmasdan, faqat shaxsiy kompyuter mushaklarini bo'shatish muhimdir;
- o'n ikki martadan boshlab bajarishni boshlang, asta-sekin yukni bir vaqtning o'zida o'ttiz qismga oshiring;
- bir seansda siz taxminan uchta yondashuvni bajarishingiz kerak bo'ladi;
- uch soniya davomida biz perineal mushakning kuchlanish kuchini ushlab turamiz, mushaklarni bir xil vaqt oralig'ida asta-sekin bo'shashtiramiz va mashqni bajarish vaqtini bir soniyaga oshiramiz;
- perineum mushaklarini iloji boricha tezroq torting va bo'shashtiring, kun davomida o'ttizta harakatga erishing;
- Kegel erektsiya mashqlarining cho'qqisi jinsiy olatni ustiga kichkina sochiqni qo'yish va kuniga o'n marta organni sakrash va ko'tarishga undaydi;
- bir muncha vaqt o'tgach, siz suvga namlangan sochiqni tik jinsiy olatni ustiga liftni qo'shishingiz va allaqachon sonini kuniga o'ttiz martagacha oshirishingiz mumkin.
Kompyuter mushaklarini kuchaytirishda asosiy narsa to'g'ri nafas olish, organning kuchlanish kuchini nazorat qilish bo'ladi. Quyidagi mashqlarni ertalab va kechqurun, beixtiyor erektsiya sodir bo'lganda bajarish uchun sozlash kerak.
Potentsiyani to'liq yoki qisman tiklagandan so'ng Kegel mashqlarini bajarishni to'xtatmaslik kerak, uni oldini olish uchun kuniga bir necha marta bajaring.
Erektsiya uchun umumiy mustahkamlash kompleksi
Haftada bir marta bajariladigan potentsialni oshirish uchun bitta mashq hech narsaga erisha olmaydi. Mutaxassislar o'zlarining tibbiy maqolalarida potentsialni oshirishga qaratilgan bir nechta turli mashqlarni bir kompleksga birlashtirishni qat'iy tavsiya qiladilar.
Potentsiyani oshirish uchun umumiy mustahkamlash mashqlari profilaktika maqsadida ham kattalar erkaklar, ham kichik o'g'il bolalar tomonidan bajarilishi mumkin. Sport zallariga borish shart emas, chunki uyda gimnastika bilan shug'ullanish mumkin.
Erektsiyani yaxshilash uchun mashqlar to'plami tos a'zolarini qon bilan to'yintirishga yordam beradi, bu jarayonda erkaklar salomatligini to'g'rilaydi.
Erkakning kuchini oshirish uchun umumiy mustahkamlovchi gimnastikani bajarish quyidagi sxema bo'yicha amalga oshirilishi kerak:
- boshlang'ich pozitsiyasini oling, qo'llaringizni bel sohasiga qo'ying va oyoqlarni elkangiz kengligida bir-biridan ajratib oling;
- turli yo'nalishlarda tos suyagining kamida 10 marta dumaloq harakatlarini bajaring;
- boshlang'ich pozitsiyasini olgandan so'ng, tizzalarning eng yuqori ko'tarilishiga erishib, joyida yuring;
- tizzalaringizni egib, turli yo'nalishlarda keskin o'pka qiling, jinsiy olatni va skrotumning olti martagacha ko'payishiga erishing;
- kiyimlardan butunlay xalos bo'ling va o'sish oynasi oldida turing, so'ngra nafas olayotganda qorin bo'shlig'i mushaklari va dumbalarini olti marta ko'taring, shu bilan birga skrotumni keskin ko'taring;
- orqa tomoningizda qattiq yuzaga yotib, oyoq-qo'llaringizni unga qo'yib, tos bo'shlig'ini yuqoriga ko'tarib, son va tananing qolgan qismi bilan to'g'ri chiziqni belgilang, so'ngra uni o'n besh marta ko'taring va tushiring;
- moyil holatni oling, oyoqlaringizni egib, kamida yigirma marta hayoliy velosipedni pedallang.
Ko'proq professional erkaklar uchun, videoga ko'ra, bir oyog'ining dumaloq aylanishlarini to'g'ri burchak ostida, oldinga va orqaga egib, haftasiga o'ndan oltmish martagacha oshirish orqali qiyinchilik darajasini biroz oshirish kerak.
Muallif usuli bo'yicha potentsialni oshirish uchun mashqlar
Jinsiy zaiflik va prostatitni davolashda muqobil tibbiyot usullaridan foydalanadigan taniqli shifokor o'zining erektsiya mashqlarini taklif qiladi.
Potentsiyani oshiradigan va erektsiya burchagini oshiradigan gimnastika quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- erga qulay holat, orqa tomonda yotish;
- anusning ellikta qisqarishini o'tkazish;
- tizza-tirsak holatida turing va yana anus mushaklarini bir daqiqaga qisqartiring;
- besh kun ichida qirqta qisqarish hosil qilish uchun siyishni to'xtatish uchun mas'ul bo'lgan aniq mushak guruhini aniqlang;
- stulga o'tirib, xayoliy issiq tuxumni kasık va siydik pufagi, anus va koksikulyar zonaga o'n besh soniya davomida aylantiring, haroratni asta-sekin aqliy ravishda ko'taring va tushiring;
- o'n besh-yigirma marta og'riqli skrotumda moyaklarni siqib, tashqi turdagi prostata bezini yuqori sifatli massaj qilish.
Kompleks o'z holatingizni aqliy nazorat qilishni o'rganishga qaratilgan. Potentsial kuchaytiruvchi muolajalarni bajarish orqali siz:
- jinsiy a'zolarni massajlash, erotik rasmlarni taqdim etish;
- jinsiy olatni har tomondan hech qanday o'ylamasdan uring;
- tananing boshqa qismlarini urish, qonni jinsiy a'zoga aqliy yo'naltirish va qo'llaringiz bilan tegmaslik;
- jinsiy olatni qattiq holatga ko'taring, faqat bu haqda o'ylab, lekin tanangizga tegmasdan.
Potentsiyani oshirish uchun profilaktika choralari
Agar potentsial zaiflashsa, u bir necha oylik qattiq mushaklarni mashq qilishda mashqlar orqali oshirilishi mumkin. Squats, yelka ko'taruvchi qayiq, qaychi, balandlikka sakrash, qayin, qurbaqa, yopiq turdagi halqa, kelebekni asosiy kompleksga qo'shish kerak.
Bunga parallel ravishda, erektsiya sifatining pasayishi sabablarini aniqlash va ularni dori-darmonlar va fizioterapiya muolajalari bilan bartaraf etish kerak.
Sog'lom turmush tarzini olib borish kerak va oldini olish uchun quyidagilar zarur:
- har kuni yarim soat yugurish;
- suzish va kasık sohasini ishqalash;
- matbuotni yuklab oling va kuniga bir necha o'n marta cho'zing;
- toza havoda jang san'ati yoki yoga bilan shug'ullaning;
- paypoqdan poshnagacha tez-tez dumalab, perineum mushaklarini torting.
Siz dietangizga baliq va yog'siz go'sht, meva va sabzavotlar, yong'oq va dukkaklilar, dengiz mahsulotlari va don mahsulotlari, quritilgan mevalar va rezavorlarni kiritish orqali dietangizni o'zgartirishingiz kerak bo'ladi. Jinsiy aloqadan oldin vaqti-vaqti bilan tonik kofe ichimliklar, choy, shokolad yoki bir stakan spirtli ichimliklar bilan shug'ullanishga ruxsat beriladi.
Tanangizni buzmaslik uchun barcha mashqlarni fanatizmsiz bajarishingiz kerak, qisman bajarish yaxshidir, lekin zavq bilan. Kompleksni bajarishda yurakdagi yukni nazorat qilish uchun nafaqat urolog, balki kardiolog bilan ham maslahatlashish kerak. Agar surunkali kasalliklar tarixi bo'lsa, unda mashg'ulotning mumkinligi va intensivligi haqida shifokor bilan maslahatlashish yaxshiroqdir.
Siz o'zingiz uchun yuqori standartlarni qo'yishingiz va asta-sekin ularga erishishingiz kerak, nafaqat o'zingizning erkakligingizni, balki o'zingizga bo'lgan ishonchni ham oshirishingiz kerak.
Mashq qilishni boshlang va ochiq havoda ko'proq vaqt o'tkazing, chunki to'liq yugurish yoki yurish erektsiyaga yordam beradi. Qorin bo'shlig'ida, o'tkir yuqumli kasalliklarda jarrohlik aralashuvi paytida jismoniy faoliyat qat'iyan man etiladi.
Ertalab va kechqurun mashq qilish eng yaxshisidir va oshqozon bo'sh bo'lishi kerak, chunki to'yish muvaffaqiyatga erishish va to'liq mashq qilish istagini kamaytiradi.
Mikrotraumni oldini olish uchun barcha harakatlar asta-sekin va silliq bajarilishi kerak, asta-sekin tezlikni oshiradi. Siz darhol natijalarni kutmasligingiz kerak, chunki ular bir necha haftalik intensiv mashg'ulotlardan so'ng keladi.